Hoje estava no gym a fazer um pouco de cardio, queimar as
porcarias que tenho andado a comer e estava a pensar. “Tenho que escrever um
novo texto” ,“Sobre o que deve ser”, Sobre dedos dos pés, sobre lenços? E tinha
a resposta a minha frente. Tinha pessoal a treinar a minha volta e lembrei-me:
-Sabes, a nossa imagem é tão importante e a forma do teu corpo por baixo da tua
roupa é em essência como pareces com a roupa posta. Falaremos mais tarde sobre
que roupa deves usar, como deve ficar mas a “frame” ou molde dessas roupas vai
ter um impacto dramático na forma em como essas roupas vão ficar e a forma como
te apresentas e és observado pelas outras pessoas. E pensei: “Eu sei um pouco
sobre dieta e exercício.”
Portanto hoje falaremos disso mesmo. Fitness e Dieta.
Eu adoro treinar, adoro tomar conta de mim e cuidar-me e a
minha esperança é que eventualmente ganhes gosto em cuidar-te também. O verão
esteve ai, estivemos em fato de banho em praias, a correr, piscina e é terrível
quando vês um tipo que está com o seu fato de banho posto e esta de camisa meio
desapertada mas não toda e não está a apanhar sol, não tira a t-shirt ou
camisa… eu sei a razão. Não é ódio pelo sol ou vai apanhar um escaldão, podes
usar protector solar. É porque está envergonhado. E eu não quero que estejas
envergonhado pelo corpo que tens por baixo dessa camisa e por isso vamos falar
um pouco sobre treino e dieta.
Vamos falar de verdades, o que é mais importante, a dieta ou
o treino? 20% é o treino mas 80% é a tua dieta e o que estas a por dentro do
teu corpo. Em relação ao meu treino, o que faço ao certo. Eu treino com pesos,
entre 3 a 5 vezes por semana. Treino pelo menos uma vez cada grupo muscular
grande. Muita gente chega ao gym e diz: Eu vou fazer peito!! 3 vezes por
semana! Vou ficar um animal! Vais…. Mas o que tens que compreender é que o teu
corpo para regenerar os tecidos precisa de tempo. Se estas a treinar uma parte
do corpo mais do que uma vez por semana, o teu corpo não tem tempo suficiente
para se regenerar. Quando rasgas o tecido muscular ele regenera e fica maior,
densifica. Defende-se contra essa agressão, mas precisa de tempo. Fazendo isso,
eventualmente terás uns músculos perfeitos.
Como disse antes, uma vez por semana pelo menos. Quando vais
ao ginásio e vais trabalhar peito, podes considerar fazer também ombro e
tríceps. Razão por trás disto é que quando fazes um exercício que implica
empurrar neste caso para o peito, estas também a auxiliar o exercício com os
teus ombros e os tríceps de forma indirecta. Quando acabas de treinar o peito é
óptimo treinar os ombros e os tríceps e não tens que fazer a mesma quantidade
para obter fatiga e rasgar esses tecidos e alem do mais poupas tempo. Também
podes fazer super series, aumentar o batimento cardíaco, queimas mais gordura e
vais ter um treino rápido fantástico.
Como disse anteriormente 3/5 vezes por semana. Como faço os
meus treinos?
Faço peito, ombro e tríceps.
Costas, bíceps e abdominais.
Perna, antebraço e trapézio.
Mas faço muitos e muito rápido. Muitas repetições. Não uso
peso absurdamente ridículos, porque corres o risco de te lesionar e além do
mais, que importa quanto consegues levantar de supino ou prensa. Não me
interessa. Para mim é manteres-te magro e atlético. Quero conseguir ver os
músculos quando tiro a camisola e não me interessa ser enorme. Eu só quero
ficar bem sem roupa na praia ou quando estou no quarto.
Agora. Todo o treino do mundo e todos os músculos não
significam nada se não os consegues ver. E por vê-los, refiro-me a reduzir a
tua percentagem de gordura corporal. Como podemos reduzir a nossa percentagem
de gordura corporal?
Excelente pergunta, vamos falar disso.
Curto e grosso: Cardio e Dieta.
Cardio. Eu faço cardio quase 7 vezes por semana porque eu
adoro comer e beber e adoro estar bonito quando tiro a camisola. O que tens que
ter em conta quando fazes cardio a tua zona de batimento cardíaco.
Provavelmente já ouviste falar do termo. Mas o que quer dizer? Basicamente
significa a intensidade a que estas a treinar, a rapidez com que o teu coração
esta a trabalhar quando estas a treinar. Isto quer dizer que quando estas a
treinar nesta zona o teu corpo está a usar gordura para alimentar essa agressão
como fonte de energia principal para te manter a treinar. Se treinares acima do
teu nível vais queimar glucose e glicogénio no músculo. Já ouviste falar em
queimar músculo? É daí que vêm. Abaixo do teu nível estas a queimar gordura mas
não estas a fazer grande coisa.
Como se determina a frequência cardíaca
alvo:
Isto dá-te dois números, um
baixo e um mais alto. Eu gosto de treinar entre 125 e 145 e eu sei que nesta
zona estou a usar gordura. Se estou a treinar e estou entre estes números, não
interessa se estou a saltar, andar de bike, na passadeira ou a fazer sexo… dura
dois minutos. Estou a brincar!!! 3min. De qualquer forma, quando estou nessa
zona sei que estou a queimar gordura e a reduzir a gordura corporal.
Vale a pena investir nestes
equipamentos, na decathlon vendem uns bastante decentes ou podem comprar outros
um pouco mais caros dependendo do vosso objectivo.
Montes de gente pergunta-me: Alpha o que devo fazer para se
verem os abdominais? Que exercício de abdominal devo fazer? Não não não não.
Vai para a passadeira pequeno porquinho! Porque é a única maneira de reduzir a
tua gordura corporal além das dietas.
Sem nada mais, falemos de dietas.
A tua dieta é chave na forma do teu corpo, quanto mais se
envelhece mais o metabolismo desacelera e quando chegas aos 30 o teu
metabolismo manda-te f****. E vais ter que trabalhar mais e comer melhor. E eu
estou a fazer isso mesmo. Já ouviste isto. Queres perder peso, tens que comer
mais vezes durante o dia 5/6 pequenas refeições por dia. Queres manter o
consumo de açúcar baixo para o teu nível de insulina não disparar e vais querer
proteína de qualidade. Peixe, ovos, frango, carnes brancas ou outras carnes com
poucas gorduras saturadas, Eu como pelo menos 4/5 vezes por dia, as amêndoas
são incríveis. Enfim, isto não é sobre o que deves comer exactamente. Existem
montes de livros com boas dietas, basta investigar um pouco e ser criativo. O
que também deves ter em conta é que quando estas a fazer exercício tens o que
ter uma ingestão de calorias baixa o suficiente para poderes queimar mais do
que consumiste. Para assim teres um deficit calórico e perderes gordura
corporal. Se consumires mais do que queimas, vais ganhar gordura corporal.
Assim de simples.
Em última analise, tu queres estar bonito com e sem roupa.
Queres estar confortável no momento em que tiras a camisola. Não quero que
sejas o tipo que apaga a luz muito rápido quando esta com uma miúda para ela
não ver. Não faças isso, é ridículo e não é sexy, independentemente se gostas
de mulheres ou homens. Não interessa! Quero que te sintas bem e confortável. Se
isso quer dizer que tens que passar um pouco mais de tempo na passadeira e
puxar mais ferro, talvez menos tempo no mc donalds e um pouco mais de tempo a
cuidar de ti e a fazer a tua própria comida, eu quero que faças isso. Como nota
de rodapé. Há uns anos atras quando ainda era puto e o mundo do ginásio era
novo para mim. Pesava muito mais do que agora, era um animal só queria puxar
ferro. Mas eu gosto muito de cozinha do interior e gostava muito de comer
bacon, queijo, iogurtes, tudo o que gostava. Engordei bastante. Estava
mortificado, as minhas calças não me serviam, o meu rabo dentro das minhas
calças justas pareciam dois guaxinins a lutar por uma lata de sardinha debaixo
de uma carpete. Era ridículo. E quando engordo nem as minhas t-shirts ficam
correctamente quando as tenho vestidas. Quero que tomes o meu exemplo e o
sigas, uma vez que eu também corrigi o meu. Quero que estejas confortável com
as roupas vestidas e sem elas. Não quero que tenhas receio de tirar a roupa
quando estiveres com alguém e apagues a luz e te enfies dentro dos lençois!
Quero que tires tudo e digas… HEY! Toma lá isto!!! Yeeaaaaaahhhhh. Não, não
quero que digas isso, mas quero que estejas confortável. Prepara as tuas
refeições, menos mc, mais treino, mais passadeira. Força! Porque quero que te
sintas fantástico já no próximo verão se não estiveres já neste. Quero que as
pessoas reparem em ti na piscina ou na praia pelo teu corpo e pela tua roupa e
quando estiveres sem elas.
Um abraço e obrigado por leres.
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