5 Segredos para obteres o teu Físico Alpha.

Hoje vou partilhar contigo alguns dos meus segredos sobre fitness e físico. O meu objectivo é que consigas ter acesso ao teu corpo alpha. Porque esta ai.

Todos têm um corpo fantástico a espera que tu chegues e comeces a tomar conta dele. E hoje, vou ajudar.

Como deves ter reparado, deve haver uma tonelada de coisas na internet e no youtube sobre formas de ficares em forma. Há um milhão de gajos inchados a oferecer maneiras de veres resultados. Mas agora cavalheiros, há um milhão e um. Porque vou oferecer vos os meus conselhos.

1-      Encontra alguém qualificado, mas mais importante, que seja como tu. E a razão por detrás disto é que há montes de pessoal instruído que te dizem o que deves fazer. Mas só te estão a dizer, o que resultou com eles. Mas se não tens a mesma fisionomia, talvez não seja o conselho que tu precisas.

Procura alguém que tenha feito o mesmo trajecto que tu e tenha realmente conseguido, ou seja, se estas a pensar perder 50 kg não ouças o conselho do tipo que tem 2% de gordura corporal que tem estado definido toda a sua vida, que não tem problemas de metabolismo não tem qualquer vicio alimentar… tu percebes. Tens que encontrar o tipo que teve 100 kg e que conseguiu perder peso. Encontra o teu Yoda e ouve o que ele tem para te dizer.

Outra razão pela que vejo pessoas a falhar é porque apanham fragmentos de informação de todas as fontes.

-Devo fazer abdominais todos os dias? Se calhar devia fazer abdominais todos os dias porque o João tem 48 abdominais e ele faz todos os dias e ele diz que faz bem fazer todos os dias.

-Eu quero ter ombros gigantes e há lá um tipo no ginásio que todos os dias come peito de frango, se calhar devia comer todos os dias peito de frango a todas as refeições.

-Sauna, duas horas de sauna e fico liso e lindo.

Não desanimes, eu sei que as vezes é complicado e confuso, queres ver progressos e diferenças rapidamente e começamos a ver e a pedir opinião de outras pessoas para poderes usá-las.

Pega numa pessoa, e escuta a ela.

2-      Trabalha o teu corpo INTEIRO, isto inclui o teu coração e os pulmões. O segredo para teres um corpo forte e simétrico e teres um plano de treino simétrico. Eu sei que é tentador, mas não podes só fazer os músculos que são bonitos e sexies que são divertidos de trabalhar, tens de fazer tudo!

Não gastes uma hora e meia a fazer peito e depois gastas 15 min a fazer perna. Tem que ser equilibrado. Treina os músculos todos de forma equilibrada.

Outra maneira de teres um corpo saudável é teres um coração e uns pulmões saudáveis, isto quer dizer, exercícios cardiovasculares.

Antes de parares por aqui e começares a pensar e a dizer: “Mas assim vou perder massa muscular e mais magro em todo o lado” Isto é o que quero dizer por exercício cardiovascular; Podes fazê-lo na passadeira, na elíptica, na bike, no gym é óptimo para manter a gordura corporal em níveis baixos. Mas! Eu estou a referir me ao cárdio num sentido mais amplo, ou seja, desafiares a tua capacidade respiratória e cardíaca alguns dias por semana. Se calhar é no ginásio, ou a jogar a bola ou basket, o que quiseres, mas tens que te desafiar desta forma para conseguires ser forte interiormente e exteriormente.

3-      És o que comes mas também és o que bebes. Não ficas gordo por comer uma má refeição e não ficas magro por comer uma boa refeição. Mas a forma como comes, de forma consistente vai definir e determinar a forma que tens quando estas nu.

Treino, é óptimo de se fazer, é a parte mais fácil de tudo… dietas? É com isso que toda a gente luta. Mas se fosse fácil, toda a gente estaria definido e seco, mas tu sabes que não é o caso.

Agora vou-te chatear e surpreender ao mesmo tempo. Tem apenas duas refeições fora de casa. Sim, mesmo que penses que vais a um restaurante e vais comer “saudável”, ficarias surpreendido com a quantidade de calorias extra de gordura e sódio, aquela comida chamada “Saudável” tem.

Meus senhores, cozinhando para vocês em casa é a melhor maneira de determinar o que vai realmente para dentro de vocês. Somos o que comemos certo? Já percebeste, mas também somos o que bebemos. O que me leva ao ponto numero 4.

4-      Meus senhores bebam água. Bebam durante o dia inteiro. Não penses que já bebeste um copo ao almoço e por isso estas bem. Tens de consumir água. Meus senhores, o nosso corpo é 90% agua por isso achas que precisas? Precisas. Água ajuda a eliminar toxinas, promove músculos saudáveis, promove pele saudável, ajuda a processar alimentos, mas essencialmente, água é necessária para todas as funções do corpo, o teu cérebro precisa, os teus olhos precisam, tudo precisa. Bebidas açucaradas, bebidas energéticas, refrigerantes e até o álcool vão engordar-te se as consumires em excesso. E o teu corpo, vai dizer-te se a estas a consumir em excesso ou não.

Volto a dizer, bebe imensa água.

E finalmente a 5, a ultima, aquela a que atribuo o êxito do meu corpo.

5-      Consistência. Tal e qual como falamos nas comidas. Uma comida não te faz gordo nem um treino te faz grande, musculado, forte e magro. O teu corpo vai reflectir o estilo de vida e aquilo que fazes consistentemente.

Queres ter um peito gigante? Podes tê-lo. Queres ter 6 pack? Vai!. Tudo o que tens que fazer, é consistentemente fazer as alterações do teu estilo de vida necessárias para fazer que isso aconteça.

As vezes regridem nos treinos por alguma razão: exames, trabalho, situações que nos impossibilitam de continuar a treinar durante um determinado período de tempo, vai fazer que esses músculos voltem a ser como antes. Tecido muscular de qualidade demora tempo a construir. Manter-se magro é difícil más é possível.

Se for o caso não desanimes, é possível refazer esses passos.

Deixo aqui a última ideia que quero que retenhas; No caso de não reteres nada porque escrevo demasiado. Não uses o tipo de físico de outra pessoa como tabela de comparação para o sucesso. Faz sentido?

Somos todos bonitos, especiais e diferentes. Os nossos corpos, metabolismos e capacidades. São todos diferentes. Se o melhor que conseguires ser e faz o melhor que conseguires, lembra-te, nada foi conseguido feito da maneira fácil. É trabalho árduo mas tu podes faze-lo. É preciso tempo, disciplina e consistência meus senhores.

Não me quero despedir dizendo “Boa Sorte”, quero dizer “Parabéns” porque sei que vão ser bem-sucedidos porque acredito em vocês, só tem que acreditar em vocês mesmos.